成人大學考試焦慮怎么辦

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成人大學考試焦慮怎么辦

一、心理疲勞

有的考生說：“自己明明想好好復習，但怎么也提不起精神來。復習時很拖沓，對學習、考試充滿倦怠感，缺少學習的熱情和內在動力。”

其一，考生要自我接納這種情緒和感受，考試本來就是緊張的，這是無法改變的現實;

其二，干脆做個“一休哥”，做一些喜歡的體育運動，放松一下;

其三，嘗試改變一下復習方式，比如原來做題多的，此時可改為多看書;

原來獨自看書多的，現在改為與同學多討論，這樣的復習就有新鮮感;

其四，合理的自我宣泄，想哭就大哭一場;

其五，進行自我激勵，相信自己可以有更大的進步。

二、盲目

最后復習階段，考生一定要有定力。要給自己的復習定個計劃，清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾，睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。

三、緊張焦慮

有的考生會擔心，萬一考試時生病了怎么辦?萬一考試時一緊張，大腦一片空白，原來記住的東西全忘了怎么辦?要多暗示自己“這是一種考前常態”，很正常。“萬一”全都是自己臆想出來的，不是真的。學會傾聽自己內心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒，對自己多些積極的鼓勵。

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