2020年上半年河北自考掌握提高考試成功率的技巧

　　從心理學上講，產生怯場的原因有兩個

　　一是心理的原因引起的：對考試的恐懼情緒，在大腦皮層相應的區域形成興奮中心——由于神經過程規律的作用，使與知識保持聯系的大腦皮層的相應區域進入抑制狀態——知識回憶不起來、對考試的恐懼加劇等等，如此惡性循環。

　　另一種心理、生理相互影響加劇的惡性循環，對考試的恐懼情緒——導致肌肉緊張、神經活動的功能失調、內分泌功能失衡——緊張情緒加劇——生理失調加劇——直到暈場。

　　為此，考生要調整自己的考試心理狀態，預防和克服怯場。

　　第一、要增強自信心。

　　要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件。

　　第二、要善于利用自我暗示語的強化作用。

　　如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見，不影響他人答題)，這樣，可以通過聽覺說話運動等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。

　　第三、松弛肌肉，緩和緊張的心理狀態。

　　考試時的緊張和焦慮與個體肌肉的緊張有關，學會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此，考試時，坐姿要放松，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，當全身肌肉必會放松，可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。

　　掌握答題技巧：自學考試成績如何，關鍵在于考生對本課程知識掌握的深度和廣度，從認知過程而言，對付考試是沒有什么技巧的，也不鼓勵投機取巧。但是，在應試過程中，注意一些具體方法，對提高考試成績是會有所幫助的。

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