如何打敗時差

1. 起飛前 3-5 天開始調整生物鐘

整個世界被分成了 24 個時區，你每向東飛行一個時區，時鐘就要往前調一個小時，向西，時鐘則要往后調一個小時，無論飛美洲還是歐洲甚至是大洋洲，只要時區發生變化，生物鐘就會受到影響，因此建議，如果向東飛，如去美國，則要試著每天早些上床，如一般 12 點睡的孩子就要開始 8-9 點睡覺。如果向西飛，如去歐洲，則要試著每天晚些上床，如一般 12 點睡覺就要開始 2-3 點睡覺。

2. 一上飛機便調整時鐘至目的地時間

早早開始適應目的地的時間，提前心理適應，無論是電子儀器還是指針手表，都建議調至目的地時間。因為我們的身體往往是在心理適應環境之后才開始慢慢完全適應環境的，早一點的心理適應將讓我們的身體也開始準備起來。

3. 和脫水說拜拜

脫水會進一步加劇時差困擾，因此建議，從一到飛機場開始，就可以開始注意要多喝水了，起飛前，至少 500 毫升的水;飛機上，每小時至少 1000ml(不包括餐中飲水);即使不感到口渴也建議多喝水。另外，酒精及含咖啡因的飲品都要盡量避免，因為會它們會導致脫水哦!

4. 選擇比平常更加清淡的飲食

無肉不歡的孩子要開始嘗試將蔬菜和水果寫進起飛前的菜譜了，無辣不歡的孩子

要偷偷的把老干媽塞進行李箱等待兩星期后的狂歡了，因為清淡的飲食可以幫助我們的身體更好更快的適應時差哦。

5. 到達后白天打個小盹

很多人會害怕：如果白天睡了，晚上會不會更加睡不著，這里小編用自己的實踐經驗告訴大家不怕不怕啦，一般 20-30 分鐘的小盹不僅不會影響到晚上的睡眠，而且還會幫助時差困擾滾蛋哦，不過“小盹怡情，大盹傷身”，哈哈，開個玩笑，只是為了強調白天的小盹不要超過半個小時。

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