GRE考試有哪些緩解情緒的方法

現在留學的學生越來越多，留學可以開闊眼界，也能學習不一樣的教育體制，而且國外名校眾多，教育水平也一流。下面小編就來和大家說說“GRE考試有哪些緩解情緒的方法”這個問題

寫下你的緊張情緒

貝洛克是芝加哥大學的心理學教授，他在《科學》雜志上發表了一項備受矚目的研究。他認為寫心情可以緩解考試的壓力。

在實驗中，他讓緊張的孩子在考試前花10分鐘寫下他們的感受，寫下那些擔心、煩惱和感受，然后進入考場。結果發現，認真寫下考生，不僅緊張程度降低，而且考試成績也高于直接進入考場的考生。

在臨床心理學領域，寫作被用于許多心理治療和干預手段中。臨床心理學家有時建議他們的病人用寫作來組織自己的情緒，并學會控制自己的情緒。因此，在考試前花10分鐘來面對這種情緒，寫下煩惱是一種特別有效的方法。

聽音樂放松

另一種易于實現且非常有效的方法是音樂解壓。音樂治療在心理學領域一直扮演著不可或缺的角色。在一些國家，外科病人、產婦和接受核磁共振的病患，可以要求醫院在自己焦慮的時候播放一些音樂。

20XX年，西弗吉尼亞大學教授海恩斯證明了音樂在緩解考試緊張方面的作用。他要求本科生在考試前聽莫扎特的音樂復習10分鐘，然后去參加考試。

考試前聽過音樂的學生在考試中取得了比其他學生更好的成績。這種方法適合那些不想在考試前浪費任何一分鐘的學生。他們可以一邊聽音樂一邊復習。

幽默也可以緩解緊張

考試前講笑話，活躍的氣氛也能有效緩解緊張。20XX年，約翰霍普金斯大學的研究人員博克和南達教授就發現，幽默可以放松心情，提高考試成績。

博克教授和南達教授對班上的學生做了一個實驗。他們把卷子出成幽默版和嚴肅版。在幽默的版本中，往往會有一些草率而有趣的段子，但嚴肅的版本是常見的敘述和題目。

那些使用幽默版試卷的學生在考試后的反饋中感到更加放松。考試結果出來后，拿到幽默版試卷的學生也更加令人滿意。

我們當然不能指望高考卷子能多幽默，但我們自己的段子也有同樣的效果。因為幽默的原則是讓人們暫時“脫離”當前緊張的環境，釋放情緒。所以，想想你喜歡的笑話，和你周圍的有趣的事情可以成為你在考試時情緒的緩沖器。

從集體中獲得力量

許多老師也喜歡在最后一秒把學生召集在一起，打打氣，加加油。 但如何加油打氣是一門學問。心理治療師組織心理學家薩拉森發現，群體之間的溝通方式不同，對考試焦慮的影響也不同。

那些說著所謂“相互激勵”的群體成員，往往會在群體中的讓其他成員引起更大的焦慮。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必勝利”這些看似氣勢洶洶的話，并沒有起到緩解緊張局勢的作用。

相反，那些同情和分享焦慮的人更能讓人感到心情的放松。“考不好也不是世界末日”對于那些對自己的成就感到不安的考生來說，接受和同情的話可以讓他們放松下來。

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