自考備考覺得疲倦怎么處理?

是你要先有學歷，領導才會有機會看到你的能力。 自學考試我們或許耳熟能詳，但是那些關于成人自考的具體信息恐怕大家還不會是很了解，下面小編就跟大家講講。自考備考覺得疲倦怎么處理?

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自考備考覺得疲倦怎么處理?

很多小伙伴在最后的沖刺階段復習時，都會感覺到疲勞。該怎么解決呢?

1、生理疲勞如何解決

一、由易到難：等我們剛坐下來是適不適合看那些高難度的內容的，大腦剛從一個雜亂無序但不怎么消耗腦力的環境，進入一個需要高度集中注意力的環境中，這是需要一定的時間來慢慢適應進入狀態的。

總之感覺思維清晰了、眼睛有神了、身體安靜了、呼吸勻暢了，你差不多就可以開始干你的正事了。

二、及時補充糖分：大腦雖然只占體重的2%，但耗氧量占全身的四分之一，尤其是我們這樣急劇的腦力活動思維始終運轉。我們可以準備一些巧克力或者是棒棒糖，在大腦高速消耗血糖后能快速補充糖分。

三、閉眼+遠眺+躺會兒：找個沙發或者床躺著，總之你一定要躺著，不要趴著，這樣的話能讓你快速休息并恢復精力及血糖濃度。

而且注意不要閉著眼睛思考剛才看過的內容，要歇著就好好歇著，保持自身呼吸勻暢情緒穩定，睜開眼搓搓臉喝口水，狀態可以一直保持在較高的效率狀態。

四、出去溜達一圈：學習讀書出現輕度不適、感到有點難受后，千萬別狠逼自己繼續學，否則下次大腦看到書籍，會回憶起不快樂的事情，會排斥學習讀書的。

這時最好離開學習環境，去周圍轉轉走走，最好是去綠化比較好的大自然環境做做伸展，可以促進氣血循環、大腦興奮區轉移、提升血液中的氧濃度，有利于后期繼續發力讀書學習。

但時間不要太久，轉一圈就行了，大概不會超過十分鐘。

五、平時多鍛煉+學前不吃撐：規律化的生活會使身體形成動力定型，進入學習時段后能注意力更集中更易專注，明顯能感覺到腦子更清醒。

而且學前一小時不要吃太多，過多的食物涌向腸胃會導致大量血液聚集在腸胃用于消化而非聚集在大腦供應能量，所以很多人吃多了后會感到腦子昏昏的，就是這個原因。

2、心理疲憊如何解決

而心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復正常，它的消除主要靠心理調節來實現。

首先，要有明確的學習目的。動力來源于目的，只有樹立正確的學習目的，才會產生強大的學習動力。許多考生的經驗教訓表明，學習目的明確與否，學習的動力有多大，對心理疲勞的影響極其巨大。

其次，要培養濃厚的學習興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯系，并伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗。

而心理疲勞的產生正是大腦皮層抑制的消極情緒引起的。

因此，培養自己的學習興趣，是克服心理疲勞的關鍵所在。有了興趣，學習才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的競技狀態。

最后，要注意學習的多樣化。書本學習本身是枯燥單調的，如果多次重復學習某門課程或章節內容，易使大腦皮層產生抑制，出現心理飽和，產生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復習。

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